V I P SOCCERPROMO MΑNAGEMENT

Καλώς ήρθατε στο V I P της soccerpromo management. Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι στο VIP έχουν δικαίωμα πρόσβασης μόνο συγκεκριμένα μέλη . Απαγορευεται η αναδημοσίευση των άρθρων και των πληροφοριών από αυτήν την ενότητα
Απαγορεύεται να δίνετε τον κωδικό σας σε άλλους χρήστες
Σας ενημερώνουμε ότι σε περίπτωση κακής χρήσεις αυτής τις υπηρεσίες απο εγγεγραμμένο μέλος \ή soccerpromo θα προχωρά στην διαγραφή του μέλους από αυτήν την υπηρεσία

Ερωτηματολόγιο ποδοσφαιριστών

Ο Φυτανίδης χάρισε την παραμονή στην ομάδα του (video)

στο ποδόσφαιρο το ζητούμενο είναι να μπορείς να διανύεις μικρές αποστάσεις με μεγάλη ταχύτητα

Ο μέσος παίκτης καλύπτει περίπου 9 χιλιόμετρα  σε κάθε παιχνίδι. Φυσικά, δεν τρέχει ασταμάτητα επί 90 λεπτά, αλλά κατά μέσο όρο κάνει από 50 έως 70 σπριντ. Και σουτάρει,  μαρκάρει, τζαρτζάρει, κάνει άλματα. Όλα αυτά, κατά τη διάρκεια ενός και μόνο αγώνα. «Η μεγαλύτερη δυσκολία, όμως, έχει να κάνει με τη διάρκεια - ο ποδοσφαιριστής πρέπει να αντέξει το επίπονο αγωνιστικό πρόγραμμα μιας ολόκληρης χρονιάς» 

 Δεν χρειάζεται να  πηδήξεις πάνω σε ένα διάδρομο και να αρχίσεις να τρέχεις Για να οικοδομήσεις την αντοχή ενός ποδοσφαιριστή, απαιτείται ένα  εντελώς διαφορετικό ενεργειακό σύστημα Το βασικό ζητούμενο στο ποδόσφαιρο είναι να μπορείς να διανύεις μικρές αποστάσεις με μεγάλη ταχύτητα - αν δεν έχεις καλό σπριντ  δεν θα προλαβαίνεις καμία μπαλιά –ούτε ως κυνηγός ούτε ως μπακ».  Η ποδοσφαιρική αντοχή, λοιπόν, χτίζεται ιδανικά με τη διαλειμματική προπόνησηΌλες οι ρουτίνες καρδιοαναπνευστικής βελτίωσης σε μια ποδοσφαιρική ομάδα γίνονται με αυτού του είδους τις ασκήσεις ταχύτητας Σπριντάρεις επί 30 δευτερόλεπτα στο μάξιμουμ της ταχύτητάς σου και περπατάς για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Μετά, ξεκουράζεσαι για ένα λεπτό κι επαναλαμβάνεις τον κύκλο πέντε φορές. Με την πάροδο του χρόνου, για να ανεβάζεις διαρκώς την λειτουργία πνευμόνων και καρδιάς, δοκίμασε να διπλασιάσεις τον χρόνο, τις επαναλήψεις και τα διαλείμματα του κύκλου. Σε κάθε περίπτωση, προσπάθησε κάθε φορά να τρέχεις γρηγορότερα την ώρα του σπριντ. Ή να αυξάνεις το χρόνο του συνδυασμού σπριντ - περπάτημα    Μια πρόσθετη τεχνική είναι η εξής: τοποθέτησε δυο κώνους σε μια απόσταση 30 μέτρων και τρέξε πολύ χαλαρά από τον ένα κώνο στο άλλο. Με ένα χρονόμετρο κράτα το χρόνο σου. Στη συνέχεια, δες πόσες φορές μπορείς να καλύψεις την ίδια απόσταση μπρος - πίσω στους κώνους, στον ίδιο χρόνο που έκανες τρέχοντας χαλαρά. Όσο περισσότερες φορές, τόσο το καλύτερο για την «αυτορύθμιση» της καρδιοαναπνευστικής σου λειτουργίας την ώρα του αγώνα. «Πολύ σημαντικό είναι επίσης να αλλάζεις συχνά μέσα στη βδομάδα τα αερόβια μηχανήματα πάνω στα οποία προπονείσαι»

 

VIP Η διατροφή του αθλητή

ειδική διατροφή ποδοσφαιριστών

ένα πολύ σκληρό άθλημα λόγω της μεγάλης νευρικής και ψυχικής έντασης στην οποία υπόκεινται οι ποδοσφαιριστές, επειδή οι αγώνες διεξάγονται σε συνθήκες έντονης συναισθηματικής διέγερσης και συνεχούς εναλλασσόμενης ατμόσφαιρας του παιχνιδιού, λόγω των συχνών προπονητικών επιβαρύνσεων, όπως και...

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΙΣΤΟΥ ΜΕΣΩ ΑΥΞΗΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ

ΑΘΛΗΤΙΚΗ  ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ  ΑΥΞΗΣΗ  ΜΥΙΚΟΥ ΙΣΤΟΥ ΜΕΣΩ ΑΥΞΗΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ. Πρωινό:                  1 μερίδα γαλα με 1 κουτ.γλυκού μέλι  + 1 δόση...

ενεργειακές ανάγκες ενός μέσου αθλούμενου και πως αυτές επηρεάζονται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης

ενεργειακές ανάγκες ενός μέσου αθλούμενου και πως αυτές  επηρεάζονται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης] Η φυσική δραστηριότητα, η αθλητική απόδοση – επίδοση, καθώς και η ανάνηψη μετά από την άσκηση βελτιώνονται με τη βέλτιστη δυνατή διατροφική υποστήριξη. Επιπλέον η κατάλληλη επιλογή...

ΑΘΛΗΤΙΚΗ  ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ  ΑΥΞΗΣΗ 
ΜΥΙΚΟΥ ΙΣΤΟΥ ΜΕΣΩ ΑΥΞΗΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ
.

Πρωινό:                  1 μερίδα γαλα με 1 κουτ.γλυκού μέλι  + 1 δόση πρωτεινης*    
                   3 φρυγανιές σικάλεως ή ολικής αλέσεως ή 90 γρ.δημητριακά,
                   60 γρ.τυρί ή 2 κουτ.γλυκού μαργαρίνη  
Ενδιάμεσο:            1 κουτ.φυσικό χυμό & 1 κρύο σάντουιτς    
Μεσημεριανό:       1 μερίδα σαλάτα από λαχανικά εποχής    
                  1 μερίδα λευκό ή κόκκινο κρέας με 2 φλυτζ.ρυζότο με λαχανικά ή πατάτες*
                  1 φέτα ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως      
Απογευματινό:                  
Πριν την προπόνηση:
1 ποτήρι φυσικό χυμό ή 1 μεγάλο φρούτο &  μπάρα δημητριακών 1 ώρα πριν  
Μετά την προπόνηση:    1 δόση πρωτείνης* σε γάλα        
Βραδυνό: 1 μερίδα σαλάτα από λαχανικά εποχής      
                  1/2 μερίδας λευκό ή κόκκινο κρέας με 2 φλυτζ.ρυζότο με λαχανικά ή πατάτες*
     30 γρ.τυρί           
                  1 φέτα ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως    
    1 ποτήρι γάλα  με 1 δόση υδατάνθρακες    30’ μετά    
Πριν τον ύπνο: 1 φλυτζ.ωμούς ξηρούς καρπούς ή 60 γρ.αποξηραμένα φρούτα (εναλλάξ)
Αν μετά την πρώτη ημέρα εφαρμογής της διατροφής πεινάτε, αυξήστε την ποσότητα των φρούτων,
λαχανικών. Αν αντίθετα οι ποσότητες σας φαίνονται μεγάλες, μειώστε από την ομάδα του αμύλου 
(ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες).Οι αναφερόμενες ποσότητες τροφής αφορούν μαγειρεμένο προιόν.

Το πρωινό, ενδιάμεσο, απογευματινό και πριν τον ύπνο γεύματα, μπορούν να επαναλαμβάνονται
καθημερινά. Οι ποσότητες του μεσημεριανού & βραδυνού γεύματος παραμένουν οι ίδιες κάθε μέρα,
το είδος όμως των κυρίων γευμάτων πρέπει να αλλάζει.        
*Σε εβδομαδιαία βάση καταναλώστε:  1η μέρα την πιο πάνω διατροφή    
         2η μέρα κρεατικό ή κοτόπουλο
Η σειρά των ημερών δεν είναι υποχρεωτική  3η μέρα όσπρια (προσθήκη 1 αυγού στο πρωινό)
Φροντίστε όσο πλησιάζει ημέρα αγώνα να  4η μέρα ζυμαρικά      
καταναλώνετε περισσότερο υδατάνθρακες  5η μέρα λαχανικά τύπου φασολάκια, αρακάς    
   6η μέρα ψάρι ή κρεατικό      
         7η μέρα κοτόπουλο      
*Η ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΝΑ ΕΊΝΑΙ ΜΟΡΦΗΣ WHEY 40-50% ME ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΘΕΙ ΓΙΑ ΕΝΑ
ΜΗΝΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΏΣΤΕ ΝΑ ΠΕΤΥΧΟΥΜΕ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΥΞΗΣΗ 
ΜΥΙΚΟΥ ΙΣΤΟΥ ΜΕΣΩ ΑΥΞΗΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ.

ΜΕΡΙΔΟΛΟΓΙΟ ΑΘΛΗΤΗ

Εφαρμόστε την διατροφή του ενδεικτικού προγράμματος με τις παρακάτω οδηγίες: 1.-Γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί, κλπ) Μερίδα : 2 ποτήρια γάλα, 1 κουπάκι γιαούρτι, 30 γρ. τυρί. 2.-Μερίδα σαλάτας : 2 φλυτζάνια τσαγιού 3.–Μερίδα κρεατικού: 200 γρ. μαγειρεμένο (χωρίς δέρμα) 4.-Μερίδα ζυμαρικών: 2 φλυτζάνια τσαγιού (ρύζι ή μακαρόνια ή κριθαράκι) 5.-Μερίδα οσπρίων: 3 φλυτζάνια τσαγιού (φασόλια ή ρεβύθια ή αρακάς,κλπ) Το ψωμί θα είναι πάντα ολικής αλέσεως ή σικάλεως Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα σνακς (πατατάκια,γαριδάκια.κλπ), τη διατροφή από τα φαστ-φουντ.

Αθλητική Ψυχολογία

 Η Αθλητική Ψυχολογία είναι η επιστήμη που μελετά τη συμπεριφορά των ανθρώπων που ασχολούνται με την 
άσκηση και τον αθλητισμό. 

 

VIP

το άγχος των εξετάσεων και του αγώνα

 Αυτό που πρέπει να επισημανθεί είναι ότι η αγωνία και το άγχος που βιώνει ένας μαθητής για τις εξετάσεις και τα αποτελέσματα τα οποία αισθάνεται ότι θα του καθορίσουν τη ζωή του, δεν διαφέρει σε τίποτα από την αγωνία και το άγχος που βιώνει ο αθλητής για ένα σημαντικό...

βιώνουν και οι αθλητές κατάθλιψη

Η Παγκόσμια Ένωση Ποδοσφαιριστών σε έρευνα που πραγματοποίησε τη διετία 2013-15 σε 11 χώρες και σε παίκτες με μέσο όρο ηλικίας τα 35 έτη, προχώρησε σε μια σοκαριστική διαπίστωση! Ένα πολύ μεγάλο μέρος των παικτών, πέφτει σε μελαγχολία και σε αρκετές περιπτώσεις σε βαριά...

Γιατί έχασα

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που πρέπει να έχει ένας αθλητής προκειμένου να βελτιώσει και να μεγιστοποιήσει την αθλητική του απόδοση είναι η αντίληψη και η κριτική σκέψη. Με άλλα λόγια να είναι ικανός να μπορεί να κατανοήσει που οφείλεται το αποτέλεσμα του αγώνα είτε είναι...

Πώς να αποδόσω καλύτερα στον αγώνα:

Πολλές φορές όταν ζητείται από τους αθλητές/τριες να περιγράψουν πώς ένιωσαν στον πιο ευχάριστο γι’ αυτούς αγώνα οι πιο συνηθισμένες απαντήσεις είναι ότι «ήμουν πολύ συγκεντρωμένος», «έλεγχα τα συναισθήματα μου», «δεν αισθανόμουν σχεδόν καθόλου κόπωση», «ήμουν απόλυτα απορροφημένος στο έργο που...

Προαγωνιστικό άγχος

Το προαγωνιστικό άγχος ή αλλιώς το άγχος πριν τον αγώνα είναι μία από τις σημαντικότερες ψυχολογικές παραμέτρους που επηρεάζουν την έκβαση ενός αποτελέσματος. Ξεκινώντας όμως θα πρέπει να κάνουμε μια διάκριση μεταξύ του Άγχους, του Στρες και της Διέγερσης γιατί πολύ συχνά αυτοί...

Το μυστικό επιτυχίας ενός αθλητή: Ψυχική αντοχή

Τα τελευταία χρόνια οι έρευνες στην αθλητική ψυχολογία στρέφονται ολοένα και περισσότερο σε αυτό που ονομάζουμε «Ψυχική Αντοχή» ειδικά για τους αθλητές υψηλού επιπέδου. Είναι πια επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης εξαρτάται όχι μόνο από...

Νέα εγγραφή